podniesc barki

Nogi: Przysiady 3serie (15/15/12) Plecy: Podciąganie na drążku(nachwyt) 3serie (12/12/10) Klatka: Wyciskanie sztangi (poziomo/skos) Tu od razu prosiłbym o poradę, który wariant ćwiczenia wykonywać i przy jakim obciążeniu.. Maksymalnie jestem w stanie podnieść ok. 65kg Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3serie (15/12/10) Biceps [...]

[...] a spawal znajomy ojca. robota naprawde niezle zrobiona, tylko narazie jest polozona decha, bo chce jakos zaprojektowac sobie, zeby miec skos, ale taki skos przy ktorym mozna podniesc 1 czesc do pionu i robic wyciskanie sztangi na barki opierajac sie o ta pionowa czesc :) jak mi sie uda w taki sposob zaprojektowac, to sie pochwale. Jesli nie [...]

Tak ale dopiero 24 maja mam wizytę w poradni rehabilitacyjnej. A do tego czasu moge cwiczyc ale nie wykonując cwiczen ktore sprawiaja mi ból?? Po prostu bede je omijal. A robił sobie np barki itp. Xorton dzięki za rady tez zginam tak i w druga stronę ale nie pomaga. Ogolnie to dziwny ból bo mogę robić praktycznie wszystkie ćwiczenia pompki [...]

~1,8g bialka/3-3,5g wegli (musze troche podniesc)/1,5g tłuszczy Trening, 3 dni w tygodniu: I dzien Klatka: rozpiętki na skosie, wyciskanie na płaskiej sztangi, wyciskanie na skosie sztangielek, motylek Biceps: zginanie przedramion ze sztanga skosna stojac, modlitewnik (maszyna), brama przy wykorzystaniu wyciagow gornych II dzien plecy: [...]

Cwiczenia co i jak masz napisane w Atlasie Ćwiczeń, dużą partię mięsniową powinno się cwiczyć raz w tygodniu (klatka, plecy, nogi) resztę partii można dołączyć np: Klata+triceps, plecy+biceps, nogi+barki musiałbyś jeszcze powiedzieć czy chcesz ćwiczyć na siłe, masę czy rzeźbę, bo samo pojęcie kulturystyki jest nieco ogólne Na siłe : duży ciężar [...]

Arbuz, wiesz dobrze że nie chodzi mi o 200kg, chodzi mi jedynie o poprawienie wycisku.Zanim zacząłem ćwiczyć 50kg nie mogłem podnieść, troche rozruszałem swoje mięśnie i jak narazie 50kg 3 razy podniose (wiem dobrze że wstyd ale nic nie poradze). Co do planu to nie robię żadnych splitów bo po miesiącu treningu nie ma to raczej większego sensu. [...]

Jak w ogóle można się nie zgadzać z Dudkiem:) hHEHEH, nie żebym się podlizywał tylko tytułem formy splita. Podziały- klatka z tricem lub klatka z bicem i reszta analogicznie są zazwyczaj na początek po to by jakoś tak zacząć bo fbw split nie robiąc błędów w układaniu lepszych rozpisek. To są standardy na krótki okres czasu, pozwalające w jako [...]

Cześć. Ja na twoim miejscu nie załamywałbym się chłopaku.... domator i tyle i wcale nie jest prawdą że "Sposobem domowym" nie dasz rady dużo podnieść. Spokojnie te 15 kilo więcej podniesiesz i nie trza siłki tylko pomyśleć. Jak byłem młodszy trenowałem z kumplem typu Pompki ( z nogami wyrzej, w szerokich i waskich rozstawach rąk, a jak [...]

[...] siadów na 140kg bez pasa %-) w ciagu grubo ponad 200 bez i zyje %-) i czesto sie sprawdzam bez pasa na maxy i zyje %-) dla mnie pas to narzedzie w budowaniu sily, zakladam go, moge podniesc wiecej kg = bardziej pobudzam miesnie = mam lepsze postepy jedyne zasadne uzycie pasa widze np przy wyciskaniu na barki bo mnie wtedy skurcze mniej łapią %-)

1.No cóż, w sumie to słabo, słabo, systematycznosć w tym sporcie przy braku dobrej genetyki jest kluczem. Chciałem natomiast zobaczyć jakieś zdjecie, aby samemu ocenić, czy masz np. dysproporcje tylnego aktonu do reszty barków i ogólnie jak ci się te barki rozkładają. 2.To dobrzeAle jednocześnie to nieco dziwne, bo i tył powinieneś jako-tako [...]

Zmieniaj często ćwiczenia. ilość serii. powtórzeń, kolejność... te ćwiczenia co Ty robisz są dobre... skoncentruj się na prawidłowej technice. Zmniejsz ciężar. Na mnie dobrze robiło duża ilośc powtorzen 20-30. Tez nigdy nie mialem bo barach zakwasów a jak przerzuciłem się własnie na większa ilosc powtorzen na drugi dzień nie mogłem ręki podnieść [...]

[...] troche zapasu). Odpoczywasz z 2 minuty, dokladasz troche ciezaru i robisz 10 powtorzen. Odpoczywasz, dokladasz i robisz 8 (tu dobierz juz tak ze nie dasz rady wiecej niz 8 podniesc). Potem to samo z nastepnym cwiczeniem itd. Potem wejdziesz na inna grupe, np triceps. Potem pojdziesz spac, bedzie wtorek i sroda. W srode pojdziesz, zrobisz [...]

[...] moj "plan" KLATKA/BICEPS - wysiskanie sztangielek lawka pozioma lezac (max 20 kg) 4 serie 15x12x10x8 - wysikanie sztangi na lawce poziomej (max 40kg przy 45 nie daje rady podniesc w gore) 4 serie 15x12x10x8 - rozpietki na lawce poziomej (max 10,12kg) 4 serie 15x12x10x8 - przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej [...]

Różnie to bywa: (wg mnie - jestem osobą niższą ok 170cm) Jak chodzi o wykonywanie ćwiczeń: Nogi - osoba niższa ma dużo łatwiej dla niektórych osób wyższych przysiad ze sztangą jest czasem niemożliwy do wykonania Plecy - podobnie osoba niższa ma łatwiej np. przy MC - krótsze ruchy Klatka - identycznie krótszy ruch - łatwiej Barki - tutaj jakoś aż [...]

Trenuje 3x w tygodniu Poniedziałek, środa, piątek. W poniedziałek robię sobię klatkę + bic, ćwiczenia podstawowe, którymi mam pewność, że nie zrobię sobie krzywdy, każdy trening trwa ok 1-1.5h Ciężar na początku zakładam dość dużo, aż do wyczerpania siły, potem zmniejszam, aż ciężko mi jest ciężko podnieść sam gryf/hantle. W środę plecy + triceps [...]

[...] (lub zmiany sposobu wykonywania tych co teraz robie) aby pobudzic miesnie w kolku Jeszcze raz dziekuje ci za pomoc i of corse sog. btw. nie wiem ile biore na "raz" bo od dawna (jakiegos 1 roku) nie probowalem... robie trening "na mase" nie na sile... no i boje sie kontuzji... ale mysle ze 120-130 powinienem raz podniesc.

Często staram się używać hantli, bo wtedy mogę zejść bardzo nisko i maksymalnie rozciągnąć klatę. Problem tkwi w zasadzie w 2 rzeczach. Jak wyciskam sztangę na ławce płaskiej to nawet gdy biorę ciężar który dam radę podnieść na 8-10 powtórzeń to nie czuje się stabilnie, w sensie takim że od razu gdy biorę sztangę ze stojaków i jestem w pozycji [...]

z waga 65kg przy 192cm ciesz sie, ze masz sile wogole podniesc sztange cwicz barki rece i klatke, i diety nie trzymaj przypadkiem do lata moze sie jeszcze bardziej zredukujesz i bedzie najlepsza rzezba na plazy

[...] w jednym jak i drugim najblizszy termin to lipiec...:/ wiem zrehabilitowac musze sie sam... bo do lipca to mi reka zesztywnieje. Boje sie troche rozciagac ta reka bo jak chce podniesc reke i powoli nia machac (tak jak sie rozgrzewa barki przed treningiem), to*****e takie delikatne chrzakanie koscmi, i mam styka ze za moment wyskoczy mi bark...:(

[...] bede w tym czul, i jakie beda wyniki, najwyzej minimalnie go skoryguje na wlasne potrzeby. Do tej pory, niezaleznie od serii poprzedzajacych, zawsze staralem sie na koniec podniesc 150 kg bynajmniej raz, zeby oswajac sie z duzymi ciezarami. W planie nie widze nigdzie 100%. Czy jesli dobrze pojdzie mi wyciskanie np 90-95%,moge probowac jako [...]